如今，运动饮料越来越火，市场上各类标注运动饮料的品牌也层出不穷，那么，什么是真正的运动饮料？红牛、脉动、佳得乐算是吗？哪类人群需要运动饮料？饮用运动饮料需要哪些注意？今天小编和大家一起来涨姿势！

1运动人群是否需要运动饮料？

首先，“运动饮料”的定义目前是有国家标准的，在国家标准《GB 15266-2009 运动饮料》中，运动饮料定义为“营养素及其含量能适应运动或体力活动人群的生理特点，能为机体补充水分、电解质和能量，可被迅速吸收的饮料”，对于钠、钾、可溶性固体物、维生素C、维生素B1、维生素B2都有强制要求。

另外在2016年4月1日即将实施的《GB/T 10789-2015 饮料通则》中，特殊用途饮料分为运动饮料、营养素饮料、能量饮料、电解质饮料等。电解质饮料相比于运动饮料并没有“补充能量”、”迅速吸收“的特点，更适宜日常饮用。

2红牛、脉动、佳得乐都是运动饮料吗？

在我们所接触的常见品牌中，红牛属于抗疲劳功能性饮料，也是保健食品，含有较多糖和咖啡因。

脉动是维生素型饮料，有多种维生素，糖不多不少，但钠和钾都很低，不是运动饮料。 

而佳得乐、尖叫都是运动饮料，佳得乐可谓是运动饮料的鼻祖，尖叫的三种类型各自添加了一些特别的成分。

3哪类人群需要运动饮料？

如果是职业运动员、长时间耐力运动（比如跑马拉松），还是需要运动饮料补充糖分和电解质的，不以减脂为目的的抗阻力训练也可以在训练中补糖，但是，如果是不追求运动成绩的普通人，只是在舒适环境下进行一小时以内的一般性运动，那就没必要喝运动饮料了，普通白水即可。

一方面体内的电解质在这段时间并不会消耗殆尽，另外一方面多数人运动还是为了健康或者控制体重，快速补充糖分也就意味着难以消耗体内脂肪，运动饮料中过高的钠对于心血管系统、肾脏都不利。

4是否不同运动需要不同的运动饮料？

有时不同的厂家会针对不同的运动情况设计配方，除了不同的糖、电解质浓度外，常常还有稳定血糖的低聚糖等成分，不过具体效果并没有看到可靠的临床试验证据，所以不足以做出建议。

5饮用运动饮料需要注意哪些问题？

1.注意看饮料标签，是否真正的运动饮料，配合自己的运动习惯。

2.留意糖的含量，如果是真正的运动饮料，含糖量不会超过8%。

3.留意是否有咖啡因，警惕咖啡因导致的睡眠缺乏、头痛、血压升高、手脚冰凉等副作用。

4.如果是长跑，可以考虑在跑步前2-4个小时饮用300-600毫升的运动饮料，甚至吃一点富含钠比较咸的零食（一般加工食品含钠都不少），也可以在跑步过程中吃一点。

5.如果运动环境比较潮湿闷热又或者自身衣服比较厚重，建议提前备好运动饮料。

(作者系北京友谊医院营养科营养师、北京营养师协会理事）