欢迎您~
 
当前位置: 首页 » 市场资讯 » 营养&健康 » 正文

睡眠专题 | 熬夜伤不起:你熬的可能不是夜,而是生命!

  •   来源:新营养  发布日期:2019-12-27     

编者荐语:

中国互联网网民日常睡眠平均时长超过7小时,但仍然有56%的互联网网民表示自己睡眠有问题。参与调查的用户中,大部分用户每日睡眠时间6~8h,且相当部分用户入睡时间为23~凌晨1点。

据世界卫生组织统计,全球睡眠障碍率达27%,中国成年人失眠发生率高达38.2%,且这个数据仍在逐年攀升中,3亿中国人有睡眠障碍。

2019年第一财经商业数据中心调查显示,中国互联网网民日常睡眠平均时长超过7小时,但仍然有56%的互联网网民表示自己睡眠有问题。参与调查的用户中,大部分用户每日睡眠时间6~8h,且相当部分用户入睡时间为23~凌晨1点。

(图源:第一财经商业数据中心)

引起睡眠障碍有哪些原因呢?据2019年第一财经商业数据中心调查显示,做梦多、持续浅眠是当下互联网网民睡眠状况的典型问题,工作压力大成睡不好“罪魁祸首”。有53%的用户表示做梦多是导致睡眠存在问题的因素之一,其次则是持续浅眠、早上醒来状态不好、失眠等睡眠问题。同时在调查中,失眠原因占据前五名的分别是工作压力、生活压力、环境因素、个人习惯、身体因素。

(图源:第一财经商业数据中心)

近日,“哪个瞬间意识到不能熬夜了”这一话题引起热烈讨论,大家纷纷回顾自己的不健康作息。

(图源:新浪微博)

也许此刻你觉得自己还年轻,熬夜不算什么。可就在你不肯入睡的每个夜晚里你的身体早已发生了翻天覆地的变化...

(图源:新浪微博)

熬夜这件事,灵魂熬得起,肉体却伤不起。

一项发表在顶级医学期刊《Science》杂志上的研究首次观察到:睡眠期间,大脑会开启“自动清洗”模式,将大脑中的代谢毒物清除,让人醒来后拥有一个清爽的大脑。

2017年诺贝尔生理学或医学奖颁给了三个美国科学家,获奖理由是他们“发现了控制昼夜节律的分子机制”。

听起来拗口又生涩吧,其实说白了就是科学家在告诉你:别熬夜了,熬夜是真的伤身体。

幸运点,还能从死神手里夺回一条命。

可惜的是,大部分人没有那么幸运,在网络上随手一搜,因为熬夜猝死的例子数不胜数:

“大学生疑因熬夜猝死,经常在凌晨一点到两点睡觉。”

“天涯34岁副主编地铁猝死,友人介绍其工作很拼,经常熬夜。”

“某网络公司地图技术研发人员48小时不眠不休睡梦中猝死。”

“某公司工程师连续工作34小时超负荷致死。”

……

熬夜,是一场最亏本的投资。你想要权钱名利,也许熬夜努力,这一切都会给你。

但正所谓所有的礼物都早已经在暗中标好了价格。这一切,都需要你用健康为代价去换取。

熬夜会让你患病

科学家发现并解释了生物钟的存在。熬夜,不仅会导致人体生物钟紊乱,还会因此产生一系列的不良反应,轻者食欲不振,免疫力低下,重者可能会影响到生命。

保护好体内的生物钟,第一件事就是不要再让自己熬夜了。

美国一项新研究发现,人体生理反应的节奏跟昼夜交替一致,一旦这个节奏被破坏,人们免疫系统的抗病能力就会降低。根据数据显示,当睡眠时间在5.5-7.5小时之间时,死亡率较低,而当睡眠时间小于4.5小时时,死亡率会成倍增高!

(图源:医学界)

芬兰赫尔辛基大学的Ilona Merikanto等人于2013年发表在《国际时间生物学杂志》上的一项研究对4589名年龄在25~74岁之间的芬兰成年人进行追踪调查后发现,即使控制了参与者的睡眠总时间和睡眠质量等因素之后,“夜猫子”也比“早睡早起的人”患上高血压的可能性高出了30%,患上2型糖尿病的风险高出了1.5倍。

癌症找上门

如果女性熬夜,乳腺癌都会找上门。英国布里斯托大学的研究者发现,晚睡晚起(夜猫子型)的女性患上乳腺癌的风险较高。

(图源:医学界)

在英国国家癌症研究所(NCRI2018年的一项研究成果显示,与养成早睡早起生活方式的女性相比,熬夜的女性患上乳腺癌的风险要高40%

熬夜会让你容易变胖!

每天睡眠低于 6.5 小时的人更容易得肥胖症。睡眠不足可使人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙”,容易导致肥胖。

人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。经常熬夜,还会导致内分泌紊乱,从而形成内分泌失调肥胖。

(图源:医学界)

美国西北大学医学院的Kelly Baron等人于2011年发表在《肥胖杂志》上的一项研究成果显示,夜猫子比早起的人平均每天多摄入248千卡的热量。这也许是因为当人们劳累的时候意志力薄弱,而且人们在深夜往往渴望吃不健康的食物。

易怒易躁、导致抑郁倾向

长期持续熬夜看电脑或者电视,会让人疲劳、精神不振、食欲下降,之后,身体的长期疲劳和不适,再夹杂一些工作和生活压力的情绪,一旦失眠,就会陷入对生活的恐惧,并将生活细节中的痛苦夸大,久之会导致抑郁。

(图源:医学界)

荷兰阿姆斯特丹自由大学的研究者于2015年发表在《抑郁与焦虑杂志》上的一项研究成果显示,与早睡早起的人相比,夜猫子更有可能患上抑郁症和焦虑症。此外,睡得晚的人也更有可能在一整天中表现出明显的情绪变化,他们在早晨的情绪最糟糕。

(图源:医学界)

英国罗汉普顿大学的Alexandral Watts等人于2017年发表在《生物节律杂志》上的一项研究成果显示,夜猫子更容易压抑自己的情绪,也不太可能进行认知重评(比如改变思考方式的能力——“朝事情积极的一面看”)

另外,发表在《睡眠研究杂志》上的研究成果认为,为保证健康,最好每晚睡眠7~9个小时,并养成习惯。如果睡眠不足,也可以利用休息日来补觉,在某种程度上抵消平日睡眠不足的危害。

熬夜,已经不仅仅是个别现象了,它正在伴随着经济发展与个人职业发展而迅速扩大,几乎吞噬了整个社会上的青年团体。

熬夜这事就跟闯红灯一样,熬得好,时间比别人多几个小时,熬不好就多一辈子。

那个“兢兢业业护肤,孜孜不倦熬夜”的你,那个高喊着“睡什么睡起来嗨”的你。要认识到,这个世界,真的会惩罚熬夜的人。

消费者寻求促进睡眠的食品

每天都有很多事情让人分心。想要在睡前好好放松一下并让自己进入睡眠状态并不是一件容易的事情。为了帮助消费者掌握自己的睡眠习惯,市面上出现了诸如测量睡眠质量的应用程序等辅助工具。

Tastewise, 社交媒体上,“睡眠”与食物的关联的热度同比增长了28%。食物和饮料行业也意识到了这个趋势。

(图源:tastewise

改善睡眠的成分及补充剂

Innova Market Insights市场数据显示,2016年全球推出的膳食补充剂产品中,2.8%定位于帮助睡眠的健康声称,20122016年间市场的复合年增长率达51.1%。越来越多的消费者在寻找膳食补充剂帮助他们解决这些健康问题,包括改善睡眠,同时,消费者正选择更为天然健康的产品,避免使用药物。那么我们接下来将为大家介绍几种改善睡眠的成分。

酸枣仁提取物

酸枣仁含有生物碱,皂苷和黄酮等多种药理成分。具有镇静、催眠、镇痛、抗惊厥等作用,其中斯皮诺素和酸枣仁皂苷A是酸枣仁镇静催眠活性的主要成分。与化学类镇静催眠药相比,酸枣仁活性成分有多靶点、多效应器官、作用温和等特点。

(图源:baidu

核桃肽

核桃肽含有大量谷氨酸,谷氨酸经过胃肠道吸收进入大脑后,在脑组织的局部产生抑制性神经递质γ-氨基丁酸,调节大脑正常功能,是影响人体特别是青少年智力及记忆发育的重要功能物质。同时核桃肽所含的大量氨基酸可以保持神经活动正常,提高睡眠质量,松弛脑部神经的紧张状态。

(图源:VEER

芦笋粉

芦笋粉中含有多种营养物质,其中天门冬氨酸、谷氨酸、脯氨酸三者含量较高,总皂苷含量为15.2%,人体试食表明,芦笋粉能够显著提高睡眠质量,表现为缩短入睡时间、增加睡眠时间、提高睡眠效率、减少夜醒次数。

(图源:baidu

大豆异黄酮

大豆异黄酮中含有植物雌激素,该成分有点像人体雌激素,可以调节某些雌激素分泌较差的人群的睡眠时间和睡眠质量。研究人员表示,每天摄入较多的异黄酮有助于延长睡眠时间,提高睡眠质量。

(图源:baidu

茶叶茶氨酸

茶叶中的茶氨酸可以帮助活化大脑的抑制性神经,镇静兴奋性神经,从而改善睡眠状况。如今,茶氨酸作为一种治疗焦虑症和失眠的天然镇定剂在国内外市场上大受欢迎,中国、日本、美国市场上已有上百种不同品牌的以茶氨酸提取物为主要成分的保健产品。

(图源:baidu

γ-氨基丁酸

GABA可抑制中枢神经系统过度兴奋,对脑部具有安定作用,进而促进放松和消除神经紧张。当人体内GABA缺乏时,会产生焦虑、不安、疲倦、忧虑等情绪甚至导致失眠、抑郁。随着年龄的增长,脑内GABA水平呈递减状态,需要及时补充以便舒缓情绪、改善睡眠,GABA也被誉为“神经营养因子”、“新型功能食品因子”。

(图源:VEER

褪黑素

褪黑素是大脑松果腺分泌的一种激素,可以调节人体的其它激素和人体生物钟。当人体进入黑暗的环境,大脑就开始产生更多的褪黑素;而进入光亮的环境后,人体又开始分解褪黑素。褪黑素可以作为饮食补充剂,研究表明它对正常睡眠有所帮助。

(图源:VEER

0
分享到  
 
 

微博评论
内容正在加载中,请稍候……